Fit ve sağlıklı bir beden istiyorsanız idman yapmanın kaide olduğunu hepimiz biliyoruz. Doğal ki, süreç sırasında biraz kilo vermeyi de başarırsanız, bu büyük bir avantajdır. Lakin bahis kalori yakmak olduğunda hangi tıp idmanlar en verimlidir?
İşte size en çok kalori yakmanızı sağlayacak dört spor!
KOŞMAK
Kilo vermek için koşmak tesirlidir zira hem süratli kalori yakmaya hem de formda kalmaya çalışıyorsunuz. Nizamlı bir yürüyüş temposu ile (yaklaşık 5 km/s) saatte yaklaşık 260 kalori yakarsınız. Temponuzu yükseltirseniz, farkına varmadan iki kat daha fazla yanacaksınız! Sıradan bir koşu ile saatte 650 kalori yakarsınız. Tahminen de o koşu ayakkabılarını tekrar çıkarmanın vakti gelmiştir…
BİSİKLET SÜRMEK
Yavaş yahut rahat bir tempoda (10 km/s’den az) bisiklet sürerken saatte 330 kalori yakarsınız. Sistemli bir tempo esasen iki kat daha fazla kalori yakmanıza neden olur ve nitekim sırtınızı koyarsanız saatte 1300 kalori yakabilirsiniz! Artı, eğlenceli zira dışarıda pak havadasın ve hoş görünümler görebilirsiniz.
YÜZME
Yüzme, kilo vermenin olağanüstü bir yoludur. Suya basmak çok tesirli değildir (saatte 250 kalori), lakin yüzerken çok fazla kalori yakarsınız. Bunu sakin bir tempoda yapıp sırt üstü ya da kurbağalama yaparsanız saatte 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Kelebek vuruşu yaparsanız saatte 900 kaloriye kadar yakabilirsiniz! Ayrıyeten, birebir vakitte kaslarınızı da çalıştıracaksınız.
SPOR SALONUNA GİTMEK
Hafif tartılar kaldırarak yahut hafif fitness idmanları yaparak saatte yaklaşık 250 kalori yakarsınız. Ayrıyeten kas kütlenizi de geliştirerek daha süratli yağ yakmanızı sağlar. Kardiyo (koşu, cross trainer) ile birlikte bu, kilo vermenin mükemmel bir yoludur.